Oie meus amores!
Como muitas meninas me pediram fiz um video falando todas as minhas medidas e falando um pouqinho da miha nova serie hehehe ...
Bora assistir o video
A serie feita pelo prof: Fabiano Ribeiro
Antes de começar a serie eu faço 10 minutose transort e asvezes faço
mais 10 minutos depois de ter feito toda a serie.
Antes de começar a serie eu faço 10 minutose transort e asvezes faço
mais 10 minutos depois de ter feito toda a serie.
Serie A:
- Cadeira extensora c/iso de 7 seg a cada 4 repetições 4x12
- Agachamento Livre c/ 10 curta a cada 6 repetições 4x12
- Leg 45º uni lateral c/10 curta a cada 4 repetições 4x12
- Agachamento com anilha c/ iso e 20 seg 4x12
- Flexão de quadri em del dorsal c/iso de 10 seg a cada 6 repetições 4x12
- Adução em dec.lateral c/iso 7 seg. a cada 4 repetiçoes 4x12
- Cadeira audutora norml 4x12
- Flexão plantar ( Drop Set ) 3x12,10,8
- Flexão plantar leg horizontal 3x12,10,8
- Remada baixa supinada 2 tempos 3x15
- Biceps no cross 2 tempos c/iso 10 segundos 3x15
- Abdominal livre 3x20
Serie B
- Mesa flexora c/iso de 7 seg a cada 4 repetiçõe 4x12
- Passada HBL c/iso de 10 seg no final de cada seção 4x12
- Stiff anilha c/step 2 tempos 4x12
- Afundo anilha c/10 curtas a cada 4 repeições 4x12
- Extesão de quadril no cross 2tempos c/iso 10" cada 4 repetiçõs 4x12
- Extensão de quadril 3apoio joelho Flex + extendido conjuado 4x12
- Glutteo na maquina (Drop set) indo e voltando 3x 12,10,8
- Abdutora c/iso 7seg a cada 4 repetições (troco pra frente) 3x12
- Supino HBL banco reto 3x15
- Triceps corda 2 tempo 3x15
- Abdominal infra na prancha 2 tempos c/iso de 15 seg 3x20
- Flexão lateral de tronco no cross 3x20
Bom amores é isso , espero que gostem, Beijocas
Fiquem com Deus
bye
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